Ashwagandha (żeń szeń indyjski) – właściwości, dawkowanie i działanie

Ashwagandha (żeń szeń indyjski, Withania somnifera ) – właściwości, dawkowanie i działanie. Sprawdź, co musisz wiedzieć na ten temat!

Dużym zainteresowaniem cieszy się obecnie także ashwagandha, czyli żeń szeń indyjski. W tym wpisie postaramy się wyjaśnić co daje ashwagandha, jakie są jej kluczowe właściwości oraz na co warto zwrócić uwagę wybierając odpowiedni preparat. Podpowiemy Ci, kiedy warto brać ashwagandhę i dlaczego. Zapraszamy do lektury!

Co to jest ashwagandha?

Ashwagandha (żeń szeń indyjski, witania ospała) to roślina o bardzo szerokim spektrum działania, która jest znana od wieków i bardzo popularna w medycynie ajuwerdyjskiej, a ostatnio wzbudza coraz większą ciekawość także w Polsce. Ashwagandha występuje przede wszystkim w południowo-wschodniej Azji, ale rośnie także w Afryce i Europie. Jako surowiec wykorzystuje się głównie jej korzeń oraz owoce. 

Gdzie kupić ashwagandhę? Preparaty z żeń szeniem indyjskim znajdziesz na przykład w aptekach oraz sklepach zielarskich. Najczęściej jest sprzedawany pod postacią wygodnych do stosowania kapsułek, ale ashwagandhę możesz kupić także w formie ciętej lub mielonej. 

Jaka ashwagandha będzie najlepsza? Planując zakup żeń-szenia indyjskiego musisz zwrócić uwagę na kilka istotnych kwestii:

• renoma producenta – decyduj się wyłącznie na produkty sprawdzonej jakości, pochodzące od zaufanych producentów i ze znanym składem,

• pojemność – produkty mogą się różnić liczbą kapsułek w opakowaniu,

• cena – sprawdzaj nie tylko iliczbę kapsułek, ale również dawkowanie, oceniając w ten sposób na jak długo starczy Ci pojedyncze opakowanie i który produkt jest najbardziej opłacalny pod względem finansowym,

• data przydatności do spożycia – upewnij się, że zdążysz zużyć produkt w podanym terminie.

Pamiętaj, że Twoje zdrowie i bezpieczeństwo jest bezcenne, dlatego decyduj się wyłącznie na sprawdzone produkty. Jeżeli zastanawiasz się, jaką ashwagandhę wybrać, zapraszamy Cię do Mojej Zielarni. W naszej ofercie znajdziesz starannie wyselekcjonowane produkty pochodzące wyłącznie od sprawdzonych dostawców. Ponadto, proponujemy również zioła na żołądek, wzrok, laktację i płodność, zioła w ciąży oraz zdrową żywność. Tak szeroki asortyment to wyraz zrozumienia dla różnych potrzeb klientów. 

Jakie działanie ma ashwagandha?

Na co działa ashwagandha? Jakie są jej najważniejsze zalety? Przede wszystkim – ashwagandha wykazuje działanie antyoksydacyjne, a antyoksydanty (przeciwutleniacze) neutralizują wolne rodniki tlenowe, które mogą przyspieszać starzenie się oraz podnoszą ryzyko zachorowania na wiele chorób, w tym nowotwory oraz miażdżycę. Wśród innych właściwości żeń-szenia indyjskiego wymienia się między innymi:

• wzmocnienie odporności,

• regulowanie poziomu cukru we krwi,

• zwiększenie ochoty na seks,

• poprawienie koncentracji (ułatwiające naukę),

• wspieranie kondycji psychicznej (łagodzenie stresu),

• ułatwianie zasypiania.

W czasach, w których coraz więcej osób walczy z wysokim poziomem stresu i funkcjonuje w długotrwałych stanach napięcia nerwowego, często spowodowanych natłokiem obowiązków domowych, zawodowych i rodzinnych, problemy ze snem, spadki nastroju i depresja to często zgłaszane dolegliwości. Zastosowanie ashwagandhy miałoby pomóc w walce z tymi objawami. 

Ashwagandha: najważniejsze właściwości

Właściwości lecznicze ashwagandhy są wynikiem zawartych w niej związków, między innymi: witanolidów, glikowitanolidów oraz witanozydów. Warto zaznaczyć, że glikowitanolidy mają działanie adaptogenne. Co to oznacza? Adaptogeny podnoszą odporność organizmu, dzięki czemu jest on w stanie lepiej funkcjonować w niesprzyjającym środowisku zewnętrznym. W związku z tym, ashwagandha ma szansę zwiększyć wytrzymałość na stres i pozytywnie oddziałuje na wydolność ludzkiego ciała, co może mieć istotne znaczenie dla osób aktywnych fizycznie. 

Ashwagandha: dawkowanie

Wiesz już, jakie mogą być efekty stosowania ashwagandhy. Pamiętaj jednak, żeby nie spodziewać się natychmiastowych rezultatów. Działanie produktu zwykle można zaobserwować po kilku tygodniach przyjmowania wybranego preparatu. Jak stosować ashwagandhę? Musisz postępować zgodnie z zaleceniami producenta. Informacja o dawkowaniu powinna być umieszczona na opakowaniu. Dawka dzienna ashwagandhy może być również podana w ulotce preparatu. Najlepiej dawkowanie ashwagandhy skonsultować z lekarzem. 

Jakie są przeciwwskazania do stosowania ashwagandhy?

Niezależnie od tego, czy stosujesz zioła na odporność lub jakiekolwiek inne dolegliwości, zawsze sprawdzaj, czy istnieją jakiekolwiek przeciwwskazania do ich przyjmowania. To kluczowe dla Twojego bezpieczeństwa. Taka sama zasada obowiązuje w przypadku ashwagandhy. Ashwagandhy nie mogą stosować między innymi:

• dzieci,

• kobiety w ciąży,

• matki karmiące.

Należy pamiętać, że ashwagandha może wchodzić w interakcję z niektórymi lekami, więc nie powinna być zażywana przez osoby, które je stosują. Jeżeli przyjmujesz jakiekolwiek lekarstwa lub chorujesz, zażywanie ashwagandhy musisz skonsultować z lekarzem. 

Sprawdź także: co to jest borelioza, jakie są jej objawy, skutki i przyczyny. 

Skutki uboczne ashwagandhy

Ashwagandha jest przez wielu pacjentów tolerowana bez większych problemów, ale nie oznacza to, że w stosowaniu preparatów z ashwagandhą nie występują jakiekolwiek skutki uboczne. Do tej grupy należą przede wszystkim dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Informacje o ewentualnych działaniach niepożądanych witani ospałej powinny być dołączone do ulotki produktu. Planując przyjmowanie preparatu dokładnie zapoznaj się ze wskazaniami producenta oraz informacją na temat dziennych dawek, żeby nie doprowadzić do przedawkowania ashwagandhy.

PODSUMOWANIE: ashwagandha cieszy się dużą popularnością i jest powszechnie dostępna w sklepach zielarskich oraz aptekach, przede wszystkim w formie wygodnych do stosowania kapsułek. Działanie żeń szenia indyjskiego ma wiele zalet, ale na pierwszy plan wybijają się przede wszystkim właściwości antyoksydacyjne oraz działanie łagodzące stres. Warto jednak pamiętać, że istnieją konkretne przeciwwskazania do stosowania żeń-szenia indyjskiego, a samo dawkowanie ze względów bezpieczeństwa musi odpowiadać zaleceniom. 

W ofercie Mojej Zielarni poza preparatami z ashwagandhą znajdziesz również zioła na nerki, dolegliwości trawienne, zioła na wzrok oraz szeroki wybór mieszanek ziołowych, w tym mieszanki ojca Klimuszko wykonywane na specjalne zamówienie klientów. Co więcej, zrealizujemy również Twoje recepty zielarskie. Zapraszamy!

W naszym sklepie dysponujemy wieloma praparatami z ashwagandą, ponizej kilka przykładów

• Ashwagandha Bio Mielona
• NOW FOODS, Ashwagandha Extract, 450mg, 90 Kap
• SWANSON Rhodiola Ashwagandha Ginseng Complex 60kap
• Swanson Ashwagandha 450mg 
• B&M ASHWAGANDHA – Liposomalny Ekstrakt Ziołowy (najlepsza forma przyswajania)
• B&M ASHWAGANDHA 90 tabl
• Dr. Jacob's Silne Nerwy Różeniec, Ashwagandha, Grzybek Reishi (100 Kap)

Zródła naukowe:

1) Przegląd Ashwagandhy: Rasayana (Odmładzacz) Ajurwedy (LINK)

2) Czy tradycyjne leczenie, takie jak Ashwagandha, może być korzystne w leczeniu depresji? (LINK) 

3) Withania somnifera (Ashwagandha) Dunal: Fitochemia, związek struktura-aktywność i potencjał przeciwnowotworowy (LINK)