Domowe sposoby na wzmocnienie odporności przed zimą

Jesienno-zimowe miesiąca to czas wzmożonej zachorowalności na przeziębienie oraz inne choroby dróg oddechowych. Szacuje się, że osoby dorosłe zapadają na przeziębienie średnio 2-4 razy w roku. U dzieci takie choroby mogą zdarzać się nawet trzykrotnie częściej. Przeczytaj, jak zadbać o swoje zdrowie i wzmocnić odporność organizmu przy użyciu powszechnie dostępnych sposobów.

Dieta w służbie odporności

Dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego kluczowe znaczenie ma zróżnicowana i zbilansowana dieta. Nie chodzi jednak wyłącznie o dostarczenie energii w rozumieniu kilokalorii, ale także witamin, minerałów i innych związków odżywczych. Aby wzmocnić odporność, należy uwzględnić w jadłospisie produkty zawierające:

• cynk – znajdziesz go m.in. mięsie, wątrobie, ciemnym pieczywie i jajach;
• selen – zawierają go głównie podroby, ryby i owoce morza, nasiona roślin strączkowych i czosnek;
• magnez – obecny w produktach zbożowych, nasionach roślin strączkowych, orzechach, kakao i rybach;
• witaminę C – znajduje się w cytrusach, natce pietruszki, czerwonej papryce i warzywach kapustnych;
• witaminę D – obecna w tłustych rybach (m.in. śledź, szprot, sardynka, makrela), olejach rybich i jajach;
• witaminę A – jej źródłami są warzywa, owoce, podroby i jaja oraz sery dojrzewające;
• witaminę E – obecna w tłuszczach roślinnych, orzechach, produktach zbożowych.

Znaczna część z tych substancji działa jak przeciwutleniacze, przyspieszając usuwanie wolnych form tlenu z organizmu. Dzięki temu zakażenia dróg oddechowych zdarzają się rzadziej i trwają krócej. Z kolei magnez jest niezbędny do wytwarzania przeciwciał, czyli „strażników” będących częścią układu odpornościowego.

Ułożenie diety w taki sposób, aby dostarczała wszystkiego co niezbędne, nie zawsze będzie proste. Dlatego warto rozważyć sięgnięcie po suplementację w niezbędnym zakresie. Preparaty zawierające magnez, witaminę C lub witaminę D nie są drogie, a skutecznie wzmocnią organizm w okresie kiedy jest to potrzebne.

Jak wzmocnić odporność przy pomocy ziół?

Fitoterapia to sztuka stosowana z powodzeniem od stuleci. Natura dostarcza wielu immunostymulatorów, które efektywnie wzmacniają odporność, są łatwo dostępne i nie obciążają organizmu pacjenta tak, jak farmaceutyki.

Aloes

Aloes zawiera wiele związków o działaniu aktywnym biologicznie. Wśród nich można wymienić witaminy z grupy B, witaminę C, kwas foliowy oraz składniki mineralne – żelazo, wapń, magnez i potas. Znajdziemy w nim saponiny, sterole, kwas salicylowy, a także polisacharyd acemannan o silnych właściwościach stymulujących dla układu odpornościowego.

Owoce aronii

Za prozdrowotne właściwości aronii odpowiadają antocyjany, kwasy fenolowe i flawonoidy, garbniki i kwasy organiczne. Owocom aronii przypisuje się działanie przeciwzapalne, przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne oraz antyhepatotoksyczne.

Czosnek

Właściwości czosnku były znane jeszcze w starożytności. Wykazuje on m.in. działanie przeciwgrzybicze, przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe, hipotensyjne oraz immunomodulujące. Z cebulki czosnku wyizolowano wiele wartościowych związków, w tym przede wszystkim pochodnych siarkoorganicznych – allicyny czy S-allocysteiny. Czosnek Intensyfikuje też aktywność komórek typu Natural Killer, których zadaniem jest identyfikacja i likwidacja zagrożeń ze strony patogenów.

Dla osób, które szukają kompleksowego produktu ziołowego na wzmocnienie odporności, dobrym wyborem będzie mieszanka immunotropowa wg. Dr Różańskiego. To połączenie 5 składników – rdestowca, glistnika, huby brzozowej, kory brzozowej i kwiatu wrotyczu. Spożywany regularnie napar wykazuje działanie wzmacniające dla organizmu.

Dlaczego odporność organizmu jest powiązana ze snem?

Choć związek między funkcjonowaniem układu odpornościowego a jakością i długością odpoczynku nie został w pełni wyjaśniony, literatura przedmiotu potwierdza, że takie powiązanie istnieje i jest silne. W badaniach naukowych wykazano, że u osób doświadczających deprywacji snu zwiększa się podatność na choroby układu krążenia i układu oddechowego. Osłabieniu ulega wydajność układu immunologicznego i wzrasta ryzyko insulinooporności. Trzeba też pamiętać, że w nocy odpoczywa układ podwzgórze-przysadka-nadnercza, odpowiedzialny m.in. za produkcję adrenaliny i kortyzolu. Wiadomo już, że przewlekle podniesiony poziom kortyzolu jest źródłem wielu problemów zdrowotnych.

Zapotrzebowanie na sen w dużej mierze jest kwestią indywidualną i zależy m.in. od wieku oraz poziomu aktywności fizycznej. Szacuje się, że osoby dorosłe powinny przesypiać około 8 godzin na dobę.

Aby zadbać o zdrowy i głęboki sen warto sięgnąć po mieszankę ziołową na bezsenność „Dobrej nocy”. W jej składzie znajdziesz zioła o działaniu sedatywnym i uspokajającym, jak melisa, lawenda, kozłek, chmiel, męczennica.

Aktywność fizyczna kluczem do dobrego zdrowia

Chyba wszyscy znają przysłowie „Sport to zdrowie”. W tym przysłowiu tkwi jednak więcej niż ziarno prawdy. Odporność organizmu jest również kształtowana przez regularną aktywność fizyczną. Wysiłek oporowy wzmacnia kości, stawy i więzadła, a także usprawnia procesy metaboliczne. Z kolei wysiłek aerobowy wspiera rozwój układu krążeniowo-oddechowego. Regularny, umiarkowany wysiłek fizyczny przyczynia się do wzrostu liczby i aktywności makrofagów. Pomaga też hamować rozwój drobnoustrojów.

Aby ułatwić zaadaptowanie się organizmu do wysiłku, można sięgnąć po różeniec górski stanowiący bogate źródło salidrozydów. Z kolei takie zioła, jak lipa, rumianek, dziurawiec czy głóg wspierają regenerację organizmu. W celu zwiększenia możliwości wysiłkowych warto włączyć do diety suplementację kofeiną lub guaraną. Kofeina to obecnie najlepiej przebadana substancja ergogeniczna, której skuteczność i bezpieczeństwo zostało wielokrotnie wykazane w badaniach.

O odporność na co dzień można dbać na wiele sposobów. Ważne jest, aby działać konsekwentnie, ponieważ układ immunologiczny adaptuje się do zmian stopniowo i powoli. W sklepie Moja Zielarnia znajdziesz cały szereg preparatów ziołowych, gotowych mieszanek oraz suplementów diety, które przyczynią się do wzmocnienia organizm zimą.

Bibliografia:

1. https://www.mp.pl/pacjent/grypa/przeziebienie/61668,przeziebienie-przyczyny-objawy-leczenie-i-zapobieganie [dostęp: 3.10.2024 r.];
2. Ławniczek-Wałczyk A. i in.; Wspomaganie dietą układu odpornościowego w walce z infekcją; Bezpieczeństwo Pracy; 6/2020;
3. Dymarska E. i in.; Naturalne modyfikatory odpowiedzi immunologicznej; Probl Hig Epidemiol 2016, 97(4): 297-307;
4. Janocha A. i in.; Wpływ deprywacji snu na procesy poznawcze studentów medycyny w czasie sesji egzaminacyjnej; Medycyna Pracy 2023;74(1):27–40;
5. Rico-Rosillo MG, Vega-Robledo GB. Sueño y sistema immune [Sleep and immune system]. Rev Alerg Mex. 2018;65(2):160-170;
6. https://ncez.pzh.gov.pl/aktywnosc-fizyczna/aktywnosc-fizyczna-a-odpornosc-organizmu/ [dostęp: 3.10.2024 r.]